Bewegung, neue Gehirnzellen und Depression

Aerobic-Übungen, in den meisten Kreisen Nordamerikas eine entfernte und unappetitliche Erinnerung, haben wieder ihren hässlichen Kopf erhoben. Keine Hoffnung, ich will nicht behaupten, dass Aerobic doch nicht so gut für uns ist. Tatsächlich sagt uns eine starke neue Wissenschaft, dass es noch mehr gute Gründe gibt, Aerobic-Übungen in unseren Lebensplan zu integrieren.

Eine Beeinträchtigung des Gehirns und eine Verschlechterung des Denkens gelten als häufige Merkmale des Alterns. Es ist jedoch klar, dass nicht jeder diesen rutschigen Hang im gleichen Tempo oder im gleichen Umfang hinunterfährt. Individuelle Unterschiede in der Qualität der kognitiven und Gehirnfunktionen im Alter deuten darauf hin, dass Verfall und Verfall nicht jeden belasten und unvermeidliche Kennzeichen des Alterns sind.

Aufgrund dieses gemeinsamen Befunds und der zunehmenden Alterung der Bevölkerung in vielen Ländern der Welt besteht ein wachsendes Interesse daran, die Möglichkeit zu bewerten, dass die Teilnahme an oder die Änderung bestimmter Lebensstile kognitiven und neuralen Verfall bei älteren Erwachsenen verhindern oder umkehren können.

Der Grund?

Es ist tatsächlich möglich, neue Gehirnzellen zu züchten, neue Blutvorräte, um sie zu ernähren und den angerichteten Schaden umzukehren. Ein Held im Stück ist Aerobic-Übungen. Das andere ist das Training des Arbeitsgedächtnisses.

Es wurde viel über die nützliche Bedeutung der Kultivierung neuer Gehirnzellen (adulte Neurogenese) diskutiert, daher war es ein wichtiges Ziel, ihre Wirkung am lebenden Menschen, abseits von Labormodellen und nicht-menschlichen Subjekten, nachzuweisen.

Die ersten Studien über Aerobic und seine Fähigkeit, neue Gehirnzellen und eine neue Gehirnblutversorgung zu produzieren, um sie zu ernähren, wurden an Mäusen durchgeführt. Dort wurde genau gezeigt, wo im Gehirn das Blutvolumen durch aerobes Training beeinflusst wird und ob es mit der daraus resultierenden Neurogenese zusammenhängt. Von allen Gehirnregionen wurde festgestellt, dass Bewegung einen primären Effekt an einem exotischen Ort hat, dem Gyrus dentatus, einer Unterregion des Hippocampus. Dies ist die einzige Unterregion, die das Wachstum neuer Gehirnzellen bei Erwachsenen unterstützt.

Darüber hinaus korrelierten belastungsinduzierte Zunahmen des Blutvolumens des Gyrus dentatus genau mit postmortalen Messungen des Wachstums neuer gehirnzellen. So viel zu den Mäusen.

Dann wurden unter Verwendung ähnlicher MRT-Technologien an menschlichen Probanden in der gleichen Hippocampus-Formation von trainierenden Menschen im Laufe der Zeit Hirnblutvolumenkarten erstellt. Wie bei Mäusen wurde gezeigt, dass körperliche Aktivität einen primären Einfluss auf das Blutvolumen des Gyrus dentatus hat, und diese Veränderungen korrelierten selektiv mit der kardiopulmonalen und kognitiven Funktion. Zusammengefasst zeigen diese Ergebnisse, dass es eine echte Korrelation zwischen dem erhöhten Blutvolumen des Gyrus dentatus und der belastungsinduzierten Neurogenese gibt und dass Bewegung unterschiedlich auf den Gyrus dentatus abzielt, eine Region, die für das Gedächtnis wichtig ist und am kognitiven Altern beteiligt ist. Die Quintessenz ist, dass Sie Ihr Gehirn stärken können, während Sie Aerobic-Übungen machen.

Ansonsten erfahren Erwachsene jeden Alters oft verminderte deduktive Fähigkeiten, begleitet von einem Zusammenbruch und einer Schwächung des Hirngewebes in einer Reihe von Hirnregionen.

Die Forschung zeigt nun, dass 6 Monate moderater aerobe Aktivität ausreichen, um signifikante Verbesserungen der kognitiven Funktion zu erzielen, mit den dramatischsten Auswirkungen auf die Problemlösung, den Fokus und das Arbeitsgedächtnis. Diese Verbesserungen werden von veränderten Maßen der Gehirnaktivität und einer Zunahme des Hirngewebevolumens begleitet, was zu einer effizienteren und effektiveren täglichen Sehschärfe führt.

So sehr wir es auch vermeiden, wir alle wissen, dass uns Aerobic-Übungen einfach gut fühlen. Aber leider fühlen wir uns nicht alle die ganze Zeit wohl.

Jedes Jahr sind 18,8 Millionen Nordamerikaner über 18 in einem Selbstwertgefühl versunken, das eine Trübsal zerstört, die nicht beiseite gewischt oder ignoriert werden kann. Depressionen betreffen alle Menschen, unabhängig von Alter, geografischer Lage oder sozialer Stellung. Anhaltende negative Stimmung nach der Dauer des ersten schlimmen Ereignisses oder Stresses kann als schwere Depression definiert werden.

Erst in den letzten zehn Jahren wurde bekannt, dass neugeborene Neuronen im erwachsenen Gehirn existieren. Diese neugeborenen Gehirnzellen scheinen notwendig zu sein, um subtile Veränderungen in der Umgebung zu erkennen und Emotionen mit dem äußeren Kontext zu verknüpfen.

Dieses Muster hat zu dem Konzept geführt, dass ein gestörtes Wachstum neuer Gehirnzellen eine Ursache für Depressionen ist und dass die Stimulation neugeborener Neuronen für eine wirksame antidepressive Wirkung unerlässlich ist.

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